El estrés oxidativo es causado por distintas enfermedades, pero también es origen de la aparición de otras más. Se cree que la incapacidad de organismo para equilibrar el daño de oxidación, genera problemas en muchos tejidos del organismo.
En tal sentido, se considera que quizá por esta causa, muchas mujeres en edad reproductiva han sido incapaces de concebir de forma natural. Al respecto, los especialistas creen que el estrés oxidativo ha envejecido los óvulos y el tejido ovárico.
De acuerdo a la explicación de los investigadores, no existe una advertencia que nos indique la baja de los niveles de antioxidante. Por lo tanto, no es sino con la aparición de alguna enfermedad, que determinamos el daño. Los resultados del estudio indican que una mujer cuya producción ovárica pueda estar afectada por este problema, tiene otra alternativa. Es decir, en lugar de recurrir a la donación de óvulos, pueden someterse a un tratamiento a base de antioxidantes.
En consecuencia, el estrés oxidativo puede ser el causante de la imposibilidad de conseguir un embarazo en mujeres menores de 35 años. De igual manera, se relaciona con la cantidad de abortos que se generan en estas mismas condiciones.
Recomendaciones para una alimentación que mejore la fertilidad:
1. Consumo de vitaminas
Las vitaminas son esenciales cuando se desea quedar embarazada, ya que cada una actúa de forma específica. Un ejemplo de ello son las siguientes:
Vitamina B: ayuda a equilibrar los niveles hormonales de la madre. En conjunto, contribuye a la formación del sistema nervioso del feto.
Vitamina C: además de estimular el sistema inmunológico, en la mujer favorece la producción ovocitaria y en el hombre mejora la calidad del semen.
Vitamina D: influye en la secreción de la insulina, que aumenta la posibilidad de que se produzca el embarazo.
2. Antioxidantes naturales en frutas y verduras
Los alimentos que contienen más antioxidantes son la fruta y la verdura, así que deben ser los protagonistas en una dieta para la fertilidad. De hecho, lo primero que se recomienda a las personas que se someten a un tratamiento de fertilidad es cambiar la dieta, ya que muchas de ellas han abandonado los vegetales
Estos y otros grupos de vitaminas se pueden conseguir de forma natural en las frutas, verduras y carnes. En caso de que existan carencias, el doctor puede recomendar algún suplemento.
Entre ellos, el tomate es el alimento que contiene más antioxidantes que favorecen la fertilidad, ya que tiene una sustancia llamada licopeno que, combinada con el aceite, tiene mayor efectividad contra el estrés oxidativo, hasta el punto que incluso el tomate frito es recomendable. Los carotenoides, los colorantes naturales que se encuentran en la zanahoria, cítricos, espinacas o el maíz, también son sustancias muy beneficiosas para la fertilidad.
En cuanto a las frutas, la granada es la más rica en antioxidantes, aunque también destaca la fresa y otros alimentos, como la cúrcuma o los extractos de soja, así como la piel de la uva, presente en el vino tinto, que contiene resveratrol, y el lúpulo, un componente de la cerveza que contiene xanthohumol.
3. Grasas
Se recomiendan los ácidos grasos, como los omegas 3, 6 y 9, que provienen del pescado azul y los frutos secos. En el caso de los hombres, estos favorecen la maduración de los espermatozoides; en las mujeres, reducen la ansiedad y depresión propias del embarazo.
4. Consumo de zinc y selenio
El zinc y el selenio en los hombres aumentan la cantidad de hormonas masculinas; como consecuencia, incrementan la cantidad de espermatozoides. La falta de estos minerales en mujeres aumenta el riego de aborto. Se puede conseguir en vegetales, pescado, atún, sardina, semillas y frutos secos. “Los hábitos saludables se vuelven más importantes cuando se desea la llegada de un hijo, tanto para el hombre como para la mujer”
5. Reduce la cantidad de café
La ingesta de café puede ser perjudicial si estás deseando quedar embarazada e incrementa el riesgo de aborto. Por tal razón, debes eliminar el café de tu dieta. Si se te hace muy difícil, disminuye su consumo a un máximo de dos tazas al día e inclínate por las variedades descafeinadas.
6. Ejercítate
Hacer deporte moderado trae consigo beneficios que incrementa la salud reproductiva. Algunos de ellos se pueden resumir de la siguiente manera:
Reduce el estrés: esto se debe a que incrementa los niveles de dopamina, lo cual te hace sentir feliz.
Mejora la circulación sanguínea y estimula los receptores celulares de las hormonas.
Brinda equilibrio hormonal: tonifica la musculatura, mejora la producción de hormonas y regula los problemas de miomas y endometriosis.
En resumen, saber cómo influye la alimentación en la fertilidad ayuda a prevenir problemas futuros y a prepararte para el gran positivo.
Referencias:
clinicatambre.com/reproduccion-asistida
reprotectucentro.com
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